Дробное питание для похудения

Дробное питание для похудения. Это не диета, это режим дробного питания для похудения. Едим понемногу, но часто, каждые 2-3 часа. В чем секрет?

drobnoe-pitanie-dlya-pohudeniya

Изображение от nakaridore на Freepik

Дело в том, что питаясь дробно и часто, мы улучшаем обмен веществ. Когда промежутки между приемами пищи большие, наш организм «пугается» и начинает запасать жир в различных частях тела. А нам это надо? Давайте обманем наш организм, и тогда благодаря отличному «метаболизму»,  он начинает сжигать жиры, которые уже отложились. Здорово, правда?

Запоминаем простые правила.

  • Каждый прием пищи в объеме не должен превышать 300 г.
  • Калорийность завтрака, обеда или ужина не превышает 300ккал.
  • Если появляется чувство голода, выпиваем стаканчик кефира, или съедаем хлебец, перекусываем фруктом (апельсин, яблоко, груша и др.). Калорийность перекусов не более 100 ккал.
  • Выпиваем в день 2 л воды как минимум (чай, суп и т. п. не считаем), вода только негазированная.
  • Общая калорийность за день от 1200 ккал до 1500 ккал.

Основа правильного рациона для похудения, используя дробное питание:

  • овощи сырые и отварные,
  • несладкие фрукты,
  • крупы (причем, чем дешевле крупа, тем, оказывается, полезнее),
  • хлеб с отрубями, хлеб из цельного зерна,
  • нежирные мясо,
  • рыба и
  • молочные продукты.

На самом последнем месте жиры, сладости, «фаст-фуды».

Правильное питание без заморочек

Запрещается:

  • соленые и маринованные овощи;
  • сладости,
  • чипсы и подобные продукты;
  • мучное (из муки высшего сорта) и
  • жареное.

Причины и способы преодоления ночного голода

Очень полезны такие сытные продукты:

  • хлеб с отрубями,
  • гречневая крупа,
  • отварные курица, рыба, молодая говядина,
  • нежирный творог,
  • печеный картофель,
  • цветная капуста,
  • запеченные яблоки,
  • томатный сок.

Вот примеры для повседневного меню, если хотим худеть без стрессов для организма и с пользой. Сочетаем сложные углеводы и белки:

  • ломтик цельнозернового хлеба и нежирный сыр или творог, хлеб с отрубями и стакан молока;
  • мясо с овощами или крупами;
  • рыба и бурый рис на гарнир;
  • творог и фрукты;
  • овощи и сыр;
  • хлебцы бездрожжевые и салат из сырых овощей (можно просто листья салата).

Дробное питание для похудения — это примеры сытной еды и вкусной. Будете наедаться и при этом худеть! Не забывайте про спорт. Чтобы дополнительно сжигать калории, достаточно 3-4 раза в неделю заниматься по 30-60 минут. Ваши усилия не пройдут даром!

Хотите быть долгожителем? Будьте!

Подпишитесь на нас в Telegram, чтобы не пропустить полезные новые статьи https://t.me/naturalcosmetology

Ирина

Косметолог-эстетист. Специалист по предоставлению бытовых косметических услуг. Специализация - натуральные средства для поддержания молодости и замедления старения, подбор ухода для решения таких проблем как акне и комедоны, морщины различной глубины и предотвращение их появления, шелушение, сухость, стянутость, высокая чувствительность, расширенные поры и порч.

Читайте также: