Формирование осанки — С чего начать? Кому нужна осанка?

Формирование осанки начинается с детства. И важно правильное положение позвоночника прежде всего тем, что мышцы не напряжены, внутренние органы работают в оптимальном для них режиме. При этом человек выглядит подтянутым, взгляд устремлен вперед.

Изображение от nikitabuida на Freepik

Часто на уроках физкультуры, преподаватель требует подтянуться, расправить плечи, опустить их и постараться соединить лопатки. Такие требования остались в памяти и у меня. В хореографическом кружке уже другой преподаватель требовал подобрать ягодицы и втянуть живот. При этом шею нужно держать прямо, а голову только немного приподнять.

Помните фильм «Служебный роман», когда героиня Лии Ахиджаковой рассказывала, как ходят женщины: » Насупятся, скукожатся, голова смотрит вниз и пошли семимильными шагами». Когда выпрямишься и примешь правильное положение, чувствуешь себя стройнее, выше и увереннее. Через время обычно мы об этом забываем и …. опять все по-старому.

Но справиться с опущенной головой плечами и всей осанкой можно, просто нужен самоконтроль над тем, как сидишь, как ходишь, стоишь. Вернее надо заниматься, чтобы нормальное прямое положение позвоночника было естественным.

Человек с опущенной головой и плечами, производит впечатление неуверенного в себе и несущего непомерную ношу. Важно помнить, что опущенные вперед плечи и сгорбленная спина давит на легкие, ухудшая дыхание, портит бюст. Межпозвоночные диски сдавливаются, трутся друг о друга, сдавливают нервы идущие от спинного мозга, вызывая головную боль, невралгии и другие заболевания.

Так, что начинать нужно с того как спите и на чем, какое питание в вашем рационе. Выполняете ли физические упражнения, закаливание, так, как причина сутулости — недостаток движения. В результате чего мышцы теряют свою упругость и силу. А кости съезжают, стираются, деформируются и вызывают смещения внутренних органов.

Физические упражнения и закаливания помогут вам расправиться и быть здоровыми. Формирование осанки в первую очередь, начинайте с позитивного настроя и создания своего положительного образа. Это поможет вам выпрямиться.

Все говорят о том, что нужно спать на жестком матраце, а если это ортопедический, то просто великолепно. Они имеются в продаже. И если встал вопрос приобретения матраца, отдайте предпочтение ему. Подушка должна быть жесткая и не большая, а если можете спать без нее, то только выиграете от этого. В японских фильмах 20 века часто встречались следующие картины: маленький тонкий матрац раскатывается на полу такая же маленькая и жесткая подушечка, причем под шеей. Во многих источниках подходящей позой для сна считают спину, хотя спать целых 8 часов только на спине практически не возможно. Особенно, если позвоночник искривлен. Но придерживаться подобных советов все же стоит, постепенно приучая себя хоть какое то время спать на спине.

Днем, во время работы, если вы целый день сидите, периодически вставайте со стула, делайте несколько упражнений на дыхание, на вытягивание и наклоны, следите, чтоб осанка была прямой. Обратите внимания на стул, на котором сидите. Ваша спина должна опираться на спинку стула и он должен соответствовать вашему росту и быть удобным.

В автомобиле тоже нужно отрегулировать сиденье относительно руля, так как сгорбленная поза быстро приводит к утомлению и конечно же вредит здоровью.

Если ваша работа связана с поднятием тяжести, то это стоит делать правильно без надрыва, когда наклоняетесь, сгибайте колени. Меняйте руки и плечи, когда носите тяжелые сумки. А лучше брать по одинаковому весу в каждую, чтобы избежать перекосов в позвоночнике и сколиоза.

Обувь без каблуков или, напротив, со слишком высоким каблуком не желательна. Следите за тем, как сидите, как встаете.

Откажитесь от позы «нога за ногу» это усиливает застойные явления, нарушает кровообращение и вызывает перекос тазы.

При приеме пищи спина прямая и лопатки прижаты к ней.

Регулярное формирование осанки улучшает ваш внешний вид, но самое важное состоит в том, что она придает правильное положение всем внутренним органам. А это, как известно, благотворно влияет на ваше самочувствие и эффективную работу всех органов, поэтому так важно уделять 15-30 минут ежедневно для упражнений.

Подпишитесь на нас в Telegram, чтобы не пропустить полезные новые статьи https://t.me/naturalcosmetology