Ходьба для здоровья
Ходьба для здоровья — одно из лучших средств. Не зря Гиппократ пешую прогулку называл лучшим лекарством от всяких хворей. Даже небольшая ежедневная ходьба – 800 метров – способна снизить риск развития диабета, остеопороза, укрепить кости. Простые рекомендации, как сделать ходьбу эффективной.
Изображение от serhii_bobyk на Freepik
Польза ходьбы пешком
Доказано, что регулярная прогулка является профилактикой сердечных заболеваний. Ходьба помогает
- сохранить нужный вес,
- бороться с депрессией,
- повысить качество жизни,
- улучшить деятельность мозга.
Прогулка в течение 15 минут эффективнее, чем легкое успокаивающее. Вырабатываемые в мозге эндорфины облегчают боль, придают спокойствие.
Тридцатиминутный ежедневный быстрый шаг – еще лучше. Важно, что он не противопоказан никому и полезен и в любом возрасте. Специальной подготовки и особенных навыков не нужно.
Как нужно правильно ходить? — Ходьба для здоровья
Для ходьбы нужна просторная одежда, легкая и удобная обувь. Можно взять с собой питьевую воду.
Минуть пять вначале идите неторопливо, с прямой спиной, ноги и руки держите в полусогнутом состоянии, а пальцы сложенными и не сжатыми.
После разогрева не ставьте ногу жестко на пятку, переносите постепенно тяжесть на носок и обязательно отталкивайтесь носком. Это повышает активность мышц ног. Так ходят в молодости, с годами люди все меньше отталкиваются, что влечет за собой снижение тонуса и энергии. Поэтому и скорость ходьбы с возрастом падает. При желании и наличии сил, перейдите на бег. Сперва легкий и медленный. Даже медленный бег дает больше энергии, чем ходьба. Но и ходьба полезнее, чем просто сидеть.
Большинство людей правильно ходят от рождения, и им не нужны эти рекомендации.
Шаг удлинять или растягивать не следует. Он должен быть косфортным. Темп держите такой, который позволит поддерживать разговор, не запыхиваясь. Если бежите, дышите ритмично. Руками не размахивайте и с грузом не ходите, чтобы не сбиться с привычного шага и не повредить связки. Перед окончанием темп замедляется.
Тому, кто только начал заниматься ходьбой, постепенно нужно увеличивать дистанцию, а также скорость. Сердцебиение и учащенное дыхание – обычная реакция во время нагрузки. Во время прогулки в таких случаях можно присесть на лавочку. Восстановить дыхание и продолжить. Главное — прогулка должна приносить удовольствие. Тогда она будет на пользу. Иногда поначалу может беспокоить боль в мышцах. Уменьшите темп, отдохните.
Но в случае затрудненного дыхания, грудной боли, тошноты — прекратите занятия, посоветуйтесь с врачом.
Ходьба для здоровья дает меньшую нагрузку, чем бег или аэробика. Поэтому риск получить растяжку мышц также небольшой. Заботьтесь о себе с помощью натуральных средств.
Подпишитесь на нас в Telegram, чтобы не пропустить полезные новые статьи https://t.me/naturalcosmetology
