Холестерин в продуктах — Вредный и полезный — Что есть?

Холестерин в продуктах — Вредный и полезный — Что есть? Сколько лет не утихают разговоры о холестерине, как его понизить, какую диету для понижения соблюдать. Сейчас уже многие знают, что бывает холестерин вредный и полезный. Причем «плохой» холестерин путешествует по крови с помощью липопротеидов, комплексов из жиров и белков. И если Ваши анализы показали, что в крови много таких липопротеидов низкой плотности, то надо принимать меры, например, пересмотреть рацион питания. А есть еще липопротеиды с высокой плотностью, способствующие выведению излишек холестерина.

Изображение от wayhomestudio на Freepik

Интересен факт, что женщины реже страдают инфарктами, чем мужчины, благодаря эстрогенам – женским гормонам. Но, к сожалению, их уровень снижается с возрастом. И шансы заболеть у мужчин и у женщин практически одинаковые. Что же делать? Все просто.

Чем полезны овощи для здоровья? — 10 причин есть больше овощей

Холестерин в продуктах в каких содержится — Как питаться?

• — Уменьшаем потребление жирной пищи, даже если анализы пока в норме. Если Вы уже немолоды, есть какие-либо вредные привычки, малоподвижный образ жизни.
• -Не только животные жиры сокращаем, но и жирные молочные продукты. Ведь есть прекрасная альтернатива – нежирные или маложирные кисломолочные продукты.
• -Не надо бросаться в крайность и становится вегетарианцем, и отказаться от мяса и молока. Все должно быть гармонично и постепенно, без стресса для организма.
• -В случае когда вы полностью исключаете жиры из рациона, Вы не получите и хороший холестерин – он необходим мозгу, входит в состав клеточных оболочек.
• -Пусть ваша диета будет смешанной. А такие продукты, как жирное мясо и молоко, творог, икра осетровая, мозги говяжьи, мягкие сыры с высоким процентом жирности ограничивайте.
• -Также аккуратно с такими продуктами, как сливочное масло, свиной жир, маргарины – твердые насыщенные жиры, картофель, жареный на животном жире, майонез, торты и пирожные, мороженое, все изделия с кремом.
• -И без опасений наслаждайтесь маслами: оливковое, кукурузным, подсолнечным, соевым, льняным, тыквенных семечек; из мяса предпочитайте мясо птицы (курицы, индейки, дичь), мясо кролика, куриный фарш, печень; рыбой белой, а также сардиной, сельдью, семгой, лососевыми, тунцом.
• -Хороши будут любые фрукты и овощи сырые и жареные –тушеные на растительном масле.
• -Не забывайте про злаковые и в виде каш – овсяной, кукурузной, рисовой, и про хлеб несдобный без дрожжей, предпочтительнее из муки грубого помола или хлебцы из цельного зерна, отруби.
• -Для соусов и заправок подойдут и соевый соус, и веганский майонез, лимонный сок с маслом и приправами-специями.
• -Особое внимание  — чесноку в любом виде и регулярно. Он способствует очищению сосудов.
• -Хороший совет – похудейте. Вместе с весом уйдет и холестерин.
• -Обратите внимание на такие продукты, как овес, яблоки, бобовые и цитрусовые. В Азии много едят сои – результат: мало болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями.
• -Чтобы нормализовать уровень плохого и полезного холестерина подойдут занятия спортом, любой для Вас подходящей активностью. Главное — в удовольствие и регулярно.

Как сохранить здоровье и красоту на долгие годы?

Самое главное – проверьте холестерин в крови, и даже если он в норме, не расслабляйтесь, не вредите себе сами, следуйте этим нехитрым рекомендациям. Регулируйте питание, учитывая холестерин в продуктах и оставайтесь здоровыми.

Подпишитесь на нас в Telegram, чтобы не пропустить полезные новые статьи https://t.me/naturalcosmetology