Как научиться меньше есть?

Многих волнует вопрос как научиться меньше есть, так как переедание всегда ведет к лишнему весу. Никакие чудо-средства, очищающие чаи, таблетки для похудения и даже занятия спортом не помогут вам, если вы не внесете изменения в свою систему питания. Если вам никак не удается похудеть, скорее всего, причина в том, что вы съедаете слишком много за один прием пищи и питаетесь при этом редко. Что же делать?

kak-nauchitsya-menshe-est

Изображение от jcomp на Freepik

От такого графика еды замедляется метаболизм, организм не успевает перерабатывать калории в энергию, откладывает жиры про запас. Желудок растягивается, чтобы насытиться вам требуются все большие объемы пищи.

Режим питания

На самом деле переедание — это всего лишь дурная привычка, сродни курению и научиться есть меньше может каждый желающий. Требуется усилие воли, должная мотивация и некоторое количество времени, чтобы ее преодолеть. Вашей целью должно стать питание 5-6 раз в день с тремя основными приемами пищи и дополнительными двумя-тремя перекусами.

При этом важно соблюдать режим, есть примерно в одно время каждый день, не допуская перерывов в еде более 3,5 часов. Это позволит не проголодаться до состояния «волчьего аппетита», чтобы не смести потом двойную порцию еды. При частом питании разгоняется обмен веществ и вы начинаете худеть.

Конечно, перейти на новый режим питания будет не очень просто, поначалу и мозг, и желудок будут требовать привычных порций. Как помочь себе в самом начале перехода на дробное питание? Существует несколько секретов.

1. Выберите себе маленькую тарелку, типа десертной, ешьте всегда из нее. Это будет ваша норма пищи на раз. Маленькая, но полная еды тарелочка поможет визуально обмануть и успокоить ваш мозг.
2. Старайтесь есть каждые 3 часа, это позволит не допустить сильного голода и вы вполне наедитесь маленькими порциями.
3. Если время для очередного приема пищи еще не наступило, а вы почувствовали голод, выпейте полстакана обезжиренного кефира маленькими глотками.
4. Выпивайте восемь стаканов чистой воды ежедневно, при этом по стакану обязательно выпивать перед каждой едой. Вода заполнит желудок и немного снизит аппетит.
5. Старайтесь есть дома, а не в кафе. На работу рекомендуется брать пищу в порционных лоточках, так будет проще контролировать количество съеденного.
6. Когда вы накладываете себе маленькую порцию еды, представляйте, какой замечательно стройной вскоре станет ваша фигура.
7. Перед едой рекомендуется разглядывать в зеркале ваши наиболее проблемные места тела, это способно значительно уменьшить аппетит. Можно сделать фотографию и иметь ее всегда при себе, чтобы иметь возможность «полюбоваться» своими жировыми отложениями даже перед обедом на работе.

Примерное меню — Как научиться меньше есть?

Вот примерное меню при дробном питании, которое поможет сориентироваться при составлении вашего собственного рациона.

  • На завтрак вы можете съесть на выбор кашу или два яйца в виде омлета или просто сваренных, выпить чай.
  • На второй завтрак перекусите любым фруктом или несладким и нежирным йогуртом.
  • В обед съешьте тарелочку супа с кусочком ржаного хлеба.
  • В полдник можете перекусить на выбор фруктом, нежирным йогуртом, сыром или творогом.
  • Ужин будет состоять из овощного салата или тушеных овощей с отварным постным мясом, курицей или рыбой.
  • За час до сна можно выпить стаканчик нежирного кефира.

Теперь вы знаете больше о том, как научиться меньше есть. Важно в процессе найти вдохновляющий мотив и воспринимать смену привычек как эксперимент, наслаждаясь процессом с легким интересом «К чему же это приведет?». Подпишитесь на нас в Telegram, чтобы не пропустить полезные новые статьи https://t.me/naturalcosmetology

Ирина

Косметолог-эстетист. Специалист по предоставлению бытовых косметических услуг. Специализация - натуральные средства для поддержания молодости и замедления старения, подбор ухода для решения таких проблем как акне и комедоны, морщины различной глубины и предотвращение их появления, шелушение, сухость, стянутость, высокая чувствительность, расширенные поры и порч.

Читайте также: