Как заснуть если не спится?
Как заснуть если не спится? Сон играет большую роль в жизни человека. Он позволяет отдохнуть от будней и почувствовать душевное спокойствие. У человека, которому хорошо спится, улучшается иммунитет и восполняется потраченная во время дня энергия. Любые причины, препятствующие хорошему сну, способствуют ухудшению самочувствия и общего состояния человека.
Image by wayhomestudio on Freepik
Три правила быстрого засыпания
Обязательно соблюдать определенные правила, чтобы можно было уснуть и почувствовать себя бодрым с утра. Правила для тех, кому не спится, следующие:
- Нельзя засыпать перед включенным телевизором. Телевизор, планшеты и ноутбуки следует убирать из спальной комнаты, так как они создают магнитное поле, которое имеет влияние на мозг человека. Следует обязательно прекращать смотреть телевизор или читать книгу за час до сна. Лучше потратьте его на уход за своим телом.
- Нельзя есть перед сном. Следует употреблять пищу за два часа до того как отправиться в постель. Тогда работа желудка не сможет помешать процессу засыпания.
- Использование натурального снотворного. Можно перед сном употребить ромашку, лаванду и другие травы, которые способствуют засыпанию. Или применять эфирные масла, нанося их на лампу, чтобы по комнате распространялся запах. Перед применением обязательно сделайте тест на чувствительность. Вдыхайте аромат масла 10-15 минут, если не появилось головной боли или тошноты, можно использовать в аромалампе.
Про применение эфирных масел — Все нюансы тут
Правильная обстановка в комнате
Следует правильно создать обстановку в спальной комнате, чтобы быстрее заснуть. Для этого необходимо придерживаться следующих действий, а именно:
- Правильно подобрать оттенок комнаты. Обычно используются такие цвета как бордовый, зеленый и синий. Он должен вам нравится и успокаивать.
- Следует использовать постельное белье различных оттенков кроме белого, так как белый цвет способен отражать свет. Исходя из этого же принципа, в комнате должны отсутствовать зеркала.
- При наличии в постели второй половинки, необходимо спать с ним, имея отдельные одеяла. Расстояние между людьми должно быть до сорока сантиметров.
- Следует использовать полупрозрачные тюли или занавески.
- Необходимо использовать удобную одежду для сна. Она не должна быть обтягивающей и сделанной из синтетической ткани. Чтобы быстрее заснуть если не спится, необходимо надевать пижаму, сделанную из хлопка или другого натурального дышащего материала.
Правильное время для сна — Как заснуть если не спится?
- Чтобы уснуть, необходимо правильно распределять свое время. По статистике, затрачивать на сон необходимо от семи до девяти часов в сутки. Категорически запрещено спать меньше четырех часов.
- Спать необходимо сразу, так как выспаться в течение дня не выйдет – появится чувство усталости. Рваный сон может повлиять на биологический ритм человека и ухудшить его самочувствие.
- Женщинам категорически запрещено работать в ночное время, так как это может повлиять на менструальный цикл и способствует развитию бесплодия. В воскресные и выходные дни необходимо уделять сну столько же времени. Если спите дольше – максимум на один час.
Как заснуть если не спится после всех правил или из-за других причин
Мне при проблемах со сном помогает такая техника:
- Постараться расслабиться, начиная с кончиков пальцев ног и заканчивая макушкой.
- Почувствовать что тело расслабленное и тяжелое
- Представить что у вас не тело, а вода. И постараться впитаться в постель.
Да, выгляди весьма странно на первый взгляд, я тоже сомневалась, но решила попробовать. Оказалось, это очень расслабляет тело, снимает напряжение и сон приходит почти сразу как начинаешь представлять 3й шаг. Главное отбросить сомнения и относится к этому как к увлекательному эксперименту.
Подводя итоги, следует сказать, что при нарушении сна необходимо правильно оценить обстановку спальной комнаты:
- Удобна ли одежда для сна?
- Что чаще всего вызывает дискомфорт во время сна?
- Отключен ли звук на телефоне?
Нужно соблюдать необходимое время сна (ложиться в промежутке между 21.00 и 23.00. Не стоит нарушать свой режим, так как это способствует ухудшению самочувствия и душевного спокойствия. Когда вы начинаете зевать вечером? Именно это время подходит для сна. Обычно это как раз указанные выше часы.
Дополнительно можно применять натуральные успокаивающие средства в виде эфирных масел или настоек трав. Ко сну необходимо подходить серьезно: не переедать на ужин и исключить приемы менее чем за час до сна и отложить просмотр телевизора за два часа до сна. Это время лучше посвятить уходу за собой.
Заботьтесь о себе с помощью натуральных средств. Подпишитесь на нас в Telegram, чтобы не пропустить полезные новые статьи https://t.me/naturalcosmetology
