Какие витамины нужны для волос? -Какой для чего нужен?
Какие витамины нужны для волос? Выпадение волос, секущиеся кончики, тусклость – очень частые проблемы, практически, каждого человека. В особенности они ярко проявляются осенью и весной. Это – период межсезонья и авитаминоза. На что обратить внимание и как поменять свой рацион, чтобы обеспечить организм всем необходимым?
Изображение от cookie_studio на Freepik
Поэтому, пересмотрите свой рацион. Пища, которую вы употребляете должна быть богатой на минералы и витамины. При их отсутствии волосы начинают сечься, теряют блеск, эластичность. Ниже список витаминов, наиболее часто вызывающих проблемы с локонами.
- Тиамин или витамин В1 вы найдете в бобовых продуктах, пивных дрожжах, печени, мясе. При недостатке этого вещества волосы становятся ломкими и тусклыми.
- При нехватке рибофлавина или витамина В2 волосы быстро жирнеют в корнях и становятся сухими и ломкими на кончиках. Употребляйте мясо, молоко, яйца, печень.
- Никотиновая кислота или витамин В3 отвечает за рост волос и их пигментацию. Раннее поседение может быть результатом недостатка именно этого вещества. Усиленно кушайте морепродукты, говядину, арахис.
- Пантотеновая кислота или витамин В5 укрепляет корневую часть волос. Употребляйте отруби, зерно, арахис, пивные дрожжи, яичные желтки, брокколи.
- Пиридоксин или витамин В6 предотвращает сухость кожи головы и зуд. Он содержится в свинине, картофеле, сое, бананах.
- Фолиевая кислота или витамин В9 отвечает за ускоренный рост волос. Делайте упор за зеленые овощи, пивные дрожжи, печень.
- Парааминобензойная кислота или витамин В10 предотвращает появление преждевременной седины. Обратите внимание на морепродукты, орехи, картофель, дрожжи.
- Недостаток цианокобаламина или витамина В12 ведет к сухости кожи головы, выпадению волос. Молокопродукты и мясо помогут вам восполнить запасы этого полезного вещества.
Железо – также важный источник здоровья для вашей шевелюры. Он отвечает за рост волос, ухоженные кончики и здоровый блеск. Мясо, изюм, чернослив, гречневая каша, к примеру, богаты железом.
В каких продуктах содержится железо? — Топ-30 лучших
Если вы обладаете волосами, склонными к жирности, употребляйте больше морепродуктов, говядины, орехов, печени. В состав этих продуктов входит цинк. Он поможет отрегулировать количество вырабатываемого кожного сала.
Если ваша цель – быстрый рост волос, пропейте курс селена. Этот антиоксидант тяжело отыскать в каких-либо продуктах — есть он в грибах, и то в очень маленьком количестве. Поэтому приобретите его в аптеке. Селен считается строительным материалом всех клеток человеческого организма, в том числе волос.
Морепродукты и здоровое питание
Кальций отвечает не только за крепкую костную систему. При недостатке этого вещества повышается утомляемость, раздражительность, а волосы начинают усиленно выпадать. Кальций также рекомендуется принимать курсами.
Как всем уже давно известно, основой костной ткани, кожи, ногтей и волос является коллаген. Этот белок способствует омоложению организма, его своевременной регенерации. Огромную роль в синтезе коллагена играет сера.
Употребляйте продукты с высоким содержанием этого вещества: лук, семечки подсолнуха, яичный белок, бобовые, мясо, морепродукты.
Вырабатывать организму коллаген и эластин помогает и кремний. Волосы приобретут силу и упругость, если вы не будете пропускать возможность покушать корнеплоды и цельное зерно. Вот почему так важен цельнозерновой хлеб в рационе.
Теперь вы знаете, какие витамины нужны для волос. Будьте здоровыми и красивыми с помощью натуральных средств, дорогие друзья!
Подпишитесь на нас в Telegram, чтобы не пропустить полезные новые статьи https://t.me/naturalcosmetology
