Коллаген в продуктах: как поддержать упругость кожи изнутри

Коллаген в продуктах: как поддержать упругость кожи изнутри. С возрастом каждая женщина начинает замечать изменения во внешности: кожа теряет упругость, появляются морщинки, овал лица становится менее чётким. Один из главных факторов, отвечающих за молодость кожи, — коллаген. Он составляет до 80% соединительной ткани кожи и выполняет роль «каркаса», удерживающего её плотность и эластичность. Но после 25–30 лет выработка собственного коллагена начинает замедляться. Как замедлить этот процесс естественным способом? Один из эффективных подходов — обратить внимание на коллаген в продуктах питания.

Что такое коллаген и зачем он коже?

Коллаген — это белок, который входит в состав кожи, суставов, костей, хрящей, сосудов и других тканей организма. В коже он обеспечивает:

• упругость и эластичность,
• восстановление и обновление клеток,
• защиту от морщин и провисаний,
• удержание влаги и свежий тон лица.

С возрастом синтез коллагена снижается примерно на 1–1,5% в год, и особенно резко — после 40 лет. К тому же его разрушению способствуют ультрафиолет, стресс, курение, сахар, недосып и экология.

Поэтому важно не только защищать кожу снаружи, но и поддерживать её изнутри, включая коллаген в продуктах в ежедневный рацион.

Ниацинамид для проблемной кожи — полный гид по уходу и применению

Коллаген в продуктах: где искать и как он работает?

Стоит понимать, что мы не можем «съесть коллаген» и тут же получить его напрямую в коже. Коллаген — это крупный белок, который в процессе пищеварения расщепляется на аминокислоты. Но при регулярном употреблении продуктов, богатых коллагеном и веществами, способствующими его синтезу, мы даём организму «строительный материал» для поддержания упругости кожи.

Топ-7 продуктов, богатых коллагеном и его стимуляторами — Коллаген в продуктах

1. Костные бульоны — Коллаген в продуктах

Домашние бульоны из говяжьих, куриных или рыбных костей — натуральный источник коллагена, аминокислот и желатина. Особенно полезны длительные томлёные бульоны (от 6 часов), из которых в воду переходит максимум ценных веществ.

2. Желатин

Пищевой желатин — это форма гидролизованного коллагена. Он может быть полезным дополнением к рациону: добавляйте его в десерты, кисели, домашние мармелады.

Центелла для проблемной кожи — секрет чистой и здоровой кожи

3. Лосось, скумбрия, сардины — Коллаген в продуктах

Жирные сорта рыбы содержат не только белок, но и омега-3 жирные кислоты, которые уменьшают воспаление, сохраняют влагу в коже и защищают её от старения.

4. Яйца (особенно белок)

Яичный белок богат аминокислотами (глицин, пролин, лизин), необходимыми для образования коллагена. Кроме того, яйца содержат сера — элемент, участвующий в синтезе соединительной ткани.

5. Цитрусовые и ягоды — Коллаген в продуктах

Витамин С — ключевой кофермент в выработке коллагена. Без него организм просто не сможет его синтезировать. Добавляйте в рацион лимоны, киви, клубнику, облепиху, черную смородину.

Как ухаживать за проблемной кожей лица: эффективные советы от косметолога

6. Тёмно-зелёные овощи

Шпинат, брокколи, петрушка и капуста богаты хлорофиллом и антиоксидантами, которые защищают клетки кожи от разрушения и активизируют выработку коллагена.

7. Орехи и семена — Коллаген в продуктах

Миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки содержат цинк и медь — минералы, поддерживающие ферменты, отвечающие за синтез коллагена.

Пилинг от морщин: как и зачем его делать для молодости кожи

Что мешает усвоению коллагена?

Чтобы коллаген в продуктах приносил реальную пользу, важно исключить или ограничить факторы, разрушающие его:

• избыточное потребление сахара и сладостей,
• курение и злоупотребление алкоголем,
• хронический стресс и недосып,
• избыточное УФ-облучение (солярий, отсутствие SPF),
• дефицит белка в рационе.

Как убрать морщины мужчине: эффективные советы от косметолога

Коллаген в продуктах vs БАДы: стоит ли пить коллаген дополнительно?

Современные исследования показывают, что гидролизованный коллаген в виде добавок может улучшить эластичность кожи и уменьшить морщины. Но это работает только при регулярном приёме (не менее 2–3 месяцев) и в комплексе с питанием и здоровым образом жизни.

Если нет желания или возможности пить БАДы, коллаген в продуктах — достойная альтернатива. Главное — сбалансированность и системность.

Масло для глаз от морщин: натуральный секрет молодого взгляда

Коллаген в продуктах — это один из ключевых элементов естественного омоложения. Поддерживая организм правильным питанием, мы не просто питаем кожу — мы создаём условия для её обновления и упругости изнутри. Вместе с качественным уходом, регулярным сном и активным образом жизни вы можете продлить молодость кожи и отразить на лице здоровье и жизненную энергию. Подпишитесь на мой канал в Telegram , чтобы не пропустить полезные новые статьи https://t.me/naturalcosmetology