Правила здорового правильного питания — Это просто!
Правила здорового правильного питания. Многим кажется, что питаться правильно — это очень трудная задача. Там много всяких продуктов! Нужно учитывать калорийность, химический состав, время приема, питьевой режим… На самом деле правильное питание — это очень просто. Достаточно соблюдать несколько простых правил, и ваш организм будет в норме!
Изображение от Freepik
Пропорция: белки, жиры, углеводы
Здоровое питание – это в первую очередь насыщение организма всеми необходимыми веществами. Существует формула:
20-30% жиров;
15-20% белков;
50-55% углеводов.
Все знают, что насыщенные жиры вредны для организма, а вот ненасыщенные участвуют в производстве новых клеток. Употреблять в пищу следует именно ненасыщенные, как растительные, так и животные. Правда, не все ненасыщенные жирные кислоты вырабатываются организмом, многие поступают в организм исключительно с пищей.
Белки – это строительный материал для клеток, костей, мышц, а также необходимый элемент для красивых волос и крепких ногтей. Ешьте орехи, молочные продукты и рыбу.
Углеводы – это энергия и основа рациона. В насыщенных им продуктах содержатся также минералы, витамины и клетчатка. Углеводы делятся на простые и сложные. Простые хороши после плотных физических нагрузок, их потребляют, чтобы быстро избавить от усталости. Сложные углеводы – это заряд энергии на долгое время, так как они медленно усваиваются в организме.
Время каждого приема пищи — Правила здорового правильного питания
Существует несколько правил и для принятия пищи. Не соблюдая их и потребляя калорий больше, чем расходуя, можно получить не только лишний вес, но и энергетический дисбаланс. Итак: ешьте в одно и то же время каждый день; не пропускайте завтрак; обедайте с 13 до 16 часов; не получается пообедать – перекусите; последний прием пищи – за 2-3 часов до сна.
Нужны ли перекусы? — Правила здорового правильного питания
Расходуя дополнительную энергию (например, при уборке, фитнесе или пробежке), не забудьте ее восстановить. Помогут в этом бананы, орехи, сухофрукты или энергетические батончики, но помните о суточной норме – 65 г.
Чай, газировка, супы – это вода, которая тоже входит в суточный водный баланс. Норма потребления – 35 мл на килограмм веса. Однако обезвоживание не менее опасно, оно ведет к усталости и снижению работоспособности. Пейте достаточно и по возможности именно воду, например, замените сок или чай.
Избегайте фастфуда, не держите его дома или на работе. Берите с собой фрукты, орехи, творог или йогурт, отварные яйца – полезные и питательные продукты, способные утолить голод и не навредить.
Переход на систему здорового питания – это продолжительный и трудоемкий процесс. Но правила здорового правильного питания вполне возможно выполнять, и вы обязательно заметите результат!
Заботьтесь о себе с помощью натуральных средств! Подпишитесь на нас в Telegram, чтобы не пропустить полезные новые статьи https://t.me/naturalcosmetology
