Смородина польза и вред для организма

Автор: Ирина · Опубликовано 11.04.2021 · Обновлено 12.01.2024

Смородина польза от нее известна с древних пор. Именно поэтому почти в каждом огороде еще пару десятилетий назад была смородина. А на зиму заготавливали варенье из нее. Вряд ли можно встретить человека не знакомого с этой ягодой. Чем же она полезна? От чего поможет? Какие ценные витамины и компоненты содержит?

Содержание показать

Состав черной смородины

в 100 гр:

Витамин/микроэлемент	Количество мг/мкг	% от суточной нормы
Витамин С	200	222
Кремний	60,7	203
Магний	350	14
Медь	130	13
Марганец	0,18	9
В₅	0,4	8
Магний	31	7,8
Железо	1,3	7,2
В₆	0,13	6,5
Биотин	2,4	4,8
Витамин Е	0,7	4,7
Фосфор	33	4,1
Кальций	36	3,6
Натрий	32	2,5
Холин	12,3	2,5
В₂	0,04	2,2
Бетакротин	0,1	2
В₁	0,03	2
РР	0,4	2
Селен	1,1	2

Менее 2% — витамин А, В₉, К, хром, цинк, йод. Также в ней есть фитонциды, эфиры, дубильные вещества, пектины, кислоты.

Сахароза и фруктоза, жирные кислоты в том числе омега 3 и омега 6. Последние незаменимы для правильного обменного процесса и сохранения эластичности всех тканей.

Жиры белки углеводы на 100 гр

калорийность черной смородины — 44 ккал (2,8% суточной нормы),
жиры — 0,4 г (0,6%),
белки — 1 гр (1%),
углеводы — 7,3 гр (5,3%),
клетчатка — 4,8 гр (24%),
вода — 83гр (3%)

Ягоды черной смородины низко калорийны, содержат много воды и клетчатки. Это способствует разжижению крови и нормализации пищеварения.

Состав черной смородины богат и дает колоссальную пользу для всего организма.

Смородина польза для организма

Польза смородины для организма распространяется практически на все органы и системы.

укрепляет иммунитет и показана против вирусных и респираторных заболеваниях
для нормализации стула (особенно против запоров)
разжижает кровь
укрепляет стенки сосудов
способствует снижению давления
насыщает важными витаминами и минералами
нормализует обменные процессы
расщепляет вредный холестерин
обладает высокими антиоксидантными показателями
выводит токсины, яды, тяжелые металлы
активизирует работу могза
способствует улучшению памяти
показана ослабленным детям, старикам
активизирует скрытые резервы
тонизирует, бодрит
полезна для печени, надпочечников,
улучшает выделение желчи
повышает умственные способности
укрепляет зрение
является профилактикой атеросклероза, болезни Альцгеймера, Паркинсона и деменции.

Как видите черная смородина полезна для нервной, сердечно-сосудистой, иммунной систем, печени, почек, надпочечников.

Стараясь сохранить пользу смородины из нее готовят все возможные заготовки.

Варенье, джемы
Замораживают
Протирают с сахаром
Протирают и замораживают
Сушат
Делают смокву и др

При нагреве из ягоды вылетают витамины, флавониды и другие активные вещества. Ягода становится менее полезной. Но все же сохраняет многие из них.

Про пользу льняного масла

Польза листьев смородины

Листья смородины, черной, обладают таким же составом, что и ягоды. В них содержится витамины А, В, С, Е, Н, РР, дубильные вещества, фитонциды, эфирные масла.

Для сбора подходит любое время после цветения и до их опадения. Выбирайте мясистые, сочные, чистые листья без повреждений, болезней, изменения цвета или структуры, без насекомых. Сушите между слоями газеты в помещении, избегая попадания на них солнечного света.

Или в сушилке при температуре 38-40 градусов. Именно это условие позволит листьям смородины сохранить все эфирные масла, вкус и аромат.

Смородина чай польза

Еще один способ — ферментация листьев. Листья рвут на кусочки, жамкают, выкладывают ровным тонким слоем в пакет по всей его стенке, сворачивают рулетиком и отправляют в холодильник на 2-3 часа. Достают и кладут в темное место до высыхания. Вкус и аромат получается более выраженным.

Завариваются листья по 2-3 ст.л. на пол литра. Отвар пьется как чай. Способствует очищению организма, выводит токсины, заботится о нервной и кровеносной системе, печени, почках, укрепляет иммунитет и препятствует простудам.

Про пользу масла черного тмина

Замороженная смородина польза

Замороженная смородина теряется немного пользы. Важно правильно заморозить продукт и не хранить более 6 месяцев в морозилке. Из замороженных ягод делают морсы, компоты и используют в выпечке. Удобное решение для сохранения витаминов на зиму.

Еще замораживают протертые ягоды, чтобы потом не тратить время на перебирание. Хранят ее в пластиковых пакетах или контейнерах с крышкой.

Про пользу фиников

Морс из смородины польза

Польза морса из смородины зависит от того из каких ягод от приготовлен.

Свежих
Замороженных
Протертых с сахаром
Варенья

Количество полезных веществ уменьшается в списке сверху вниз. Меньшей пользой обладают термически обработанные ягоды. Поэтому не разводите морс горячей водой.

Компот из смородины польза

Польза компота из смородины весьма спорна. Компот предполагает кипячение. Основной витамин С выветривается при таком способе обработке. Полезнее делать морс из свежих ягод. Но определенная доля пользы сохраняется, поэтому если Вам хочется именно компот, не стоит перечить организму. Часто он лучше знает, что ему необходимо.

Компот из смородины содержит много клетчатки, необходимой для правильной работы кишечника. Кипячение убирает излишнюю кислотность и продукт более полезен при повышенной кислотности желудка.

Про пользу авокадо

Варенье из смородины польза

Варенье из смородины полезный способ законсервировать продукт. Хотя кипячение не позволит сохранить витамины в полном объеме, полезные вещества, повышающие иммунитет останутся в нем.

При варке старайтесь закрывать варенье крышкой. Употреблять заготовки лучше в течении года.

Про пользу касторки

Смородина польза для женщин

Для женщин смородина полезна высоким содержанием железа. Это предотвращает развитие анемии, пониженного гемоглобина и других проблем, вызываемых нехваткой железа.

Витамины А, С и Е не зря называют витаминами красоты. Они действуют как антиоксиданты. Способствуют сохранению молодости, снижают выраженность морщин, предотвращают сухость кожи, выпадение волос. Конечно, только их недостаточно для сохранения красоты с годами, но их нехватка точно отражается на внешнем виде. Черная смородина — одно из лучших средств сохранить здоровье и красоту.

Про продукты содержащие железо

Сок смородины польза

Сок смородины можно считать концентратом полезных веществ и свойств. На 100 мл сок придется намного больше витаминов и аминокислот. А вот клетчатки будет меньше, она содержится в кожице ягод.

Единственный нюанс — выпить сок необходимо сразу после приготовления.

Про пользу устриц

Польза сушеной смородины

Один из способов сохранить ягоду на зиму — сушка. Польза смородины зависит от способа. Максимальная температура для сушилки — 39 градусов. Или естественная сушка в темном месте.

Сушеная ягода сохраняет микроэлементы, клетчатку, некоторые витамины. Зимой из нее можно варить компоты, добавлять в чай или есть сушеной.

Красная смородина польза для здоровья

Красная смородина содержит чуть меньше витаминов, чем черная. Но также укрепляет иммунитет, выводит токсины, связывает свободные радикалы, снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой и нервной системы.

Витамин/микроэлемент	Количество мкг/мг	% от суточной нормы
Кремний	70	233
Витамин С	25	28
Калий	275	11
Медь	107	11
Витамин К	11	9,2
В₆	0,14	7
Н (Биотин)	2,5	5
Железо	0,9	5
Магний	17	4,3
Фосфор	33	4,1
Бета каротин	0,2	4
А	33	3,7
Е	0,5	3,3
Кальций	36	3,6

Менее 2% — йод, цинк, селен, витамины группы В, натрий

Калорийность — 43 ккал (2,8% суточной нормы), белки — 0,6 (0,65%), жиры — 0,2 (0,3%), углеводы -7,7 (5,5%), вода — 85гр (3,5%), клетчатка — 3,4 (17%)

Польза красной смородины чуть уступает черной. Но она разжижает кровь, выводит токсины и укрепляет иммунитет. Ее особенный кисловатый вкус приходится по вкусу не всем. Черная значительно слаще и чаще встречается в заготовках и садах.

Про пользу хурмы

Смородина противопоказания

Смородина практически не имеет противопоказаний. Но не рекомендуется при

индивидуальной непереносимости
сахарном диабете
диарее
повышенной кислотности желудка

Конечно, есть свои нюансы в каждом конкретном случае. Поэтому при сомнениях или если очень хочется, необходимо получить индивидуальную консультацию лечащего врача.

Польза черное смородины позволяет включать ягоду в рацион питания в свежем виде или в виде заготовок на зиму. Ценнейший продукт позволит предотвратить многие заболевания.

А что Вы думаете о пользе смородины? Поделитесь в комментариях своим мнением.

Подпишитесь на нас в Telegram, чтобы не пропустить полезные новые статьи https://t.me/naturalcosmetology