Упражнение на осознанность — На каждый день

Упражнение на осознанность. Большинство своего времени мы проживаем автоматически. Сон в движении. Мы бессознательно совершаем те или иные поступки. Часто мы обижаемся, злимся, ругаемся, боимся на автомате. Реагировать осознанно на события жизни – значит видеть их такими, какие они есть в настоящий момент без оценки прошлого и будущего. Как раз это упражнение поможет вам выдернуть себя из негативного состояния.

Изображение от Freepik

Когда у вас сложилась неприятная ситуация, на вас накричал начальник, муж не заметил вашей новой прически, вы обиделись; у детей плохие отметки в школе и т. п., прямо в этот момент нужно задать себе ряд вопросов. Если у вас не получается прямо здесь и сейчас выполнить упражнение, то тогда вечером выполните, чтобы очиститься от всего негативного и уже «чистыми» переходить ко сну.

Будет 4 вопроса, записывать их необязательно можете в уме ответить. Упражнение займет минут 5-10. Но скажу по собственному опыту, очень протрезвляет ум, и на ситуацию, которая раньше как-то выводила нас из равновесия, смотришь спокойно или даже она кажется смешной и нелепой.

Первый вопрос – «Что сейчас произошло?»

Тут нужно зафиксировать факт, а не свое оценочное суждение.

Например, друг опоздал на встречу.

Это факт.

А — Я тут стою мерзну, жду его, а его все нет, меня это раздражает, я зол на него.

Это уже ваше оценочное восприятие факта.

Еще раз повторюсь – на первый вопрос нужно ответить по факту.

У меня были случаи, когда дальше первого вопроса мне идти уже не надо было. После того, как я на него отвечала, настолько мне ситуация казалось смешной, что я вообще не понимала как я могла на то обидится, разозлиться, испытывать недовольство.

Второй вопрос – «Что я чувствую?»

Вот тут уже описываете, все свои эмоции, переживания. Говорите как вам обидно, как вы чувствуете себя раздавленным, убитым или же вы очень злы, или вы чего-то сильно боитесь. Также можете зафиксировать, как эмоция проявляется. Если боитесь, то может коленки трясутся, если злитесь, то готовы, прям, разорвать, разбить что-нибудь и т. п. Описываете все в максимально подробных красках.

Следующий вопрос – «Что я хочу чувствовать?»

Здесь описываете, как бы вы в идеале хотели бы реагировать на сложившуюся ситуацию. Возможно, вы хотели бы спокойно воспринять замечание начальника и принять к сведению все его замечания. Может быть, вы не хотели бы обижаться на друга, а просто попросили бы его больше не опаздывать или бы вообще не обратили на это внимание, если он опоздал на 5 минут.

И последний вопрос — «Что мне для этого нужно сделать?»

Вспомните ситуацию из жизни, когда вы испытывали ту эмоцию, которую хотите чувствовать в данный момент. Наверняка у вас было раньше состояние, когда вы очень спокойно и уверенно себя чествовали. Вспомните, прочувствуйте, проживете эту эмоцию. Можете произнести про себя или вслух, то, что хотите чуствовать. «Я позитивно смотрю на все, что случается со мной в жизни. Я принимаю все таким, какое оно есть. Я спокоен и уверен в себе. Я жизнерадостный, полный сил и энергичный человек».

Данное упражнение на осознанность приводит нас к равновесию, не дает автоматически реагировать на жизненные ситуации. Применять его лучше всего регулярно. Так вы выработаете в себе привычку быть здесь и сейчас.

Подпишитесь на нас в Telegram, чтобы не пропустить полезные новые статьи https://t.me/naturalcosmetology