Витамины для здоровой кожи +Продукты богатые ими

Витамины для здоровой кожи — это нутриены, отвечающие за большинство процессов происходящих в организме. Они влияют на здоровье, красоту, образ жизни. Недостаток тех или иных витаминов негативно сказывается на здоровье. Есть витамины отвечающие за упругость кожи, ее здоровье и молодость, поэтому нужно знать какие витамины нужны. И какие продукты употреблять, для получения их в достаточном количестве.
По проблемам с кожей, можно определить, каких витаминов вам не хватает.

Витамин А – ретинол — Витамины для здоровой кожи

Отлично справляется со всеми воспалительными процессами и их последствиями: шелушение и излишняя сухость поверхности кожи. Подобное действие обусловлено регенерирующим (стимулирует выработку коллагена) действием витамина, благодаря чему нормализуются функции сальных желез, существенно омолаживается кожа и замедляется процесс старения, исчезают пигментные пятна.

Витамина А – продается в аптеке, растворенным в масле, поскольку является жирорастворимым витамином. В его структуру входят:

• Ретинол
• Дегидроретинол
• Ретиноевая кислота, кислота витамина А
• Ретиналь

Эфиры этих элементов и их пространственные изомеры
Витамины группы А называют каротиноидами, благодаря тому, что впервые их обнаружили в моркови – carrot на английском. Науке известно более 500 видов каротиноидов, к их классу принадлежат α, β каротин, лютеин, зеаксантин, они содержаться в некоторых видах растений, водорослей и грибах, попадая в организм преобразовывается в витамин А.

Самый известный провитамин класса А это — β каротин, он превращается в витамин А в печени, за счет реакции окислительного расщепления.

Самые богатые продукты витамином А

Печень и рыбий жир, затем масло коровье, цельное молоко и сливки, желтки яиц, сметана, творог.

Не стоит покупать зерновые продукты обогащенные искусственно витамином А, то же самое относится и к говядине – ничтожно малое количество витамина.

Растительные источники витамина А

Все зеленые и желтые овощи – сладкий перец, тыква и морковь – здесь его больше всего, персики, абрикосы, виноград, яблоки, дыня, шиповник, облепиха, мята перечная, листья малины, листья фиалки.

Витамины группы В — Витамины для здоровой кожи

Витамин В1, противодействует вялости и сухости кожи, относится к водорастворимым витаминам, из – за теплового воздействия сразу же разрушается, его также разрушает щелочная среда. Важность для здоровья и красоты кожи: отвечает за клеточное дыхание и обмен веществ.

Продукты, содержащие витамин В1

Яичный желток, рыба, печень, птица, проростки пшеницы, в хлебобулочных изделиях грубого помола, бобовых, орехах, изюме, сливах, апельсинах, черносливе, в шиповнике, облепиха, водоросли: ламинария, спирулина, в пивных дрожжах, брокколи, спаржа, брюссельская капуста, смородина черная.
Травы: хмель, крапива, петрушка, щавель, петрушка, ромашка, лист малины, щавель.

Витамин В2 — рибофлавин — Витамины для здоровой кожи

Витамин В2 рибофлавин, ответственный за все обменные процессы в организме и клеточное дыхание, благодаря ему, кожа остается здоровой и молодой, хорошо растут волосы и ногти.

Отвечает за превращение витамина В6 – пиридоксина, в его активную форму.

Витамин, участвует в образовании красных кровяных телец и антител, жизненно важных для переноса кислорода а значит дыхания клеток и роста.

Продукты, содержащие витамин В2

Витамин В2 в большом количестве присутствуют во всех кисломолочных продуктах, зеленых листовых овощах, все виды печени (больше всего в говяжьей), миндаль, белые грибы, пивных дрожжи, яйца, мюсли, отруби, шампиньоны, сыры. В меньшем количестве в рыбе (семге, скумбрии, сельдь), в кальмарах и мидиях, молочном шоколаде и свежесваренном кофе.

Витамин Е — токоферол

Токоферол помогает сохранить молодость кожи. Именно он отвечает за нормальное протекание многих обменных процессов, укрепление стенки клеток и продлевает срок их жизни. Он замедляет появление морщинок и обладает ярко выраженными антиоксидантными свойствами. Зачастую используется в производстве антивозрастной косметики как активный компонент.

Про витамин Е для лица

Продукты, содержащие Е витамины для здоровой кожи

Больше всего витамина Е в семенах подсолнечника (35,2 мг), миндале (25), масле зародышей пшеницы (22). А также он есть в фундуке, мюслях, кедровых орешках, подсолнечном и миндальном маслах, в кураге, бразильском орехе, оливках и масле из них, сливочном масле и фисташках. Благодаря содержанию этого витамина часто рекомендуется применять масло зародышей пшеницы и миндаля для ухода за лицом.

Про масло зародышей пшеницы для лица

Про масло миндаля для лица

Подробнее про то, в каких продуктах содержится витамин Е

Витамин С

Витамины для здоровой кожи не обойдутся без аскорбиновой кислоты. Витамин С заслужил в косметологии одно из первых мест. Именно он является мощнейшим антиоксидантом, повышает усваиваемость других витаминов, особенно группы В. И усиливает действие других антиоксидантов, в частности токоферола (Е). Он ускоряет процессы регенерации и восстановления. Обладает противовоспалительным свойством.

Часто диетологи рекомендуют употреблять по 1 лимону в день. Особенно полезно это людям среднего и пожилого возраста.

В каких продуктах содержится Витамин С

Шиповник, красный болгарский перец, черная смородина, цитрусовые, киви, брокколи, облепиха, яблоки, зелень петрушки.

Теперь Вы знаете наиболее необходимые витамины для здоровой кожи. Включайте в рацион больше продуктов с их содержанием. Используйте косметику и масла, содержащие эти витамины для здоровой кожи.

Подпишитесь на нас в Telegram, чтобы не пропустить полезные новые статьи https://t.me/naturalcosmetology