Скакалка — простой и удобный метод саморазвития. Многие считают занятия со скакалкой чем-то детским и не серьезным и не рассматривают этот вид активности для себя. На самом же деле скакалка часто используется для подготовки профессиональных спортсменов, а значит упражнения с ней высоко ценятся и оказывают существенное влияние на наш организм. Какое, как использовать скакалку дома и на что обратить внимание, читайте в этой статье.
Изображение от cookie_studio на Freepik
Чем полезна скакалка?
Она обладает общеукрепляющим действием на весь организм. Не зря ее рекомендуют детям. Скакалка проста в освоении, быстро и положительно сказывается на работе всего организма:
- разгоняет кровь
- улучшает обменные процессы
- повышает тонус и дает энергию
- улучшает координацию
- повышает выносливость
- благотворно сказывается на работе нервной системы и когнитивных функций
- улучшает настроение
- помогает в борьбе с лишними килограммами
Прыжки — одна из наиболее энергозатратных активностей. Поэтому, если не знаете, как сжечь лишние калории, скакалка — отличное решение. Прыжки с ней приравнивают пробежкам. Конечно, если прыгать достаточное количество времени, от 3-5 минут. Но не стоит бросаться с места в карьер, дочитайте статью до конца!)
Безусловно, скакалка является самым доступным тренажёром на сегодняшний день. Для того, чтобы прыгать на скакалке, можно не идти в тренажёрный зал и обойтись без справки в бассейн. Скакалка стоит от 120 рублей — найдите помещение, или выйдите во двор. Важно выбирать не самую легкую, чтобы она удобно раскручивалась под собственным весом. Человеку с ростом 180 см достаточно комнаты, с высотой потолка 3 метра, длиной 2 метра. Нужна выносливость? Прыгайте от 15 минут 3 раза в неделю. Желательно выполнять нагрузку через день.
Как начать заниматься?
Размеренность и последовательное увеличение нагрузки при занятиях со скакалкой:
- Начните с маленьких нагрузок, прыгайте по 1-2 минуты, в комфортном ритме. С каждым последующим занятием наращивайте время тренировки. Но в спокойном режиме, без перенапряжения. Не забывайте отдыхать. Тяжелое дыхание длительное время после нагрузки значит, что вы перетрудились. Не гонитесь за результатом.
- При проблемах с артериальным давлением перед тренировкой измеряйте АД, пропустите тренировку, если давление значительно выше нормы. Начинайте заниматься с минимальных нагрузок буквально по несколько прыжков.
- Воздержитесь от занятий, если в недавнем времени были травмы, переломы или другие повреждения опорно-двигательного аппарата.
- Дозируйте нагрузку при проблемах с коленями, боли и дискомфорта быть не должно.
- Перед занятием обязательно сделайте небольшую разминку. Особенно разомните область таза, колек и голеностопа вращательными движениями.
Как выбрать скакалку для себя?
В принципе подойдёт даже верёвка, а некоторые экстремалы занимаются с металлической цепью. Поливиниловая скакалка в основном не тоньше 0. 8 см (более тонкая некомфортна).
Утяжелённые скакалки дают нагрузку на плечевой сустав и предплечья. Такие скакалки достаточно тяжёлые, и имеют вес около 3 кг.
Кожаными скакалками часто пользуются спортсмены – боксеры.Чем короче скакалка, тем больше скорость вращения в минуту. Новичкам лучше держать ручки скакалок на уровне подмышек длина рассчитывается так, чтобы нужно стоять на скакалке руки на уровне подмышек.
Длинная скакалка будет часто запутываться, и Вам будет сложнее прыгать. А короткая — бить по голове, что мешает и не даёт возможности спокойно заниматься.
Как начинать учиться прыгать на скакалке? Саморазвитие требует постоянного обучения.
- Первый этап. Прыгаем на носках без скакалки, отрыв от пола около 2 см. Желательно НЕ приземляться на полную стопу. Темп — около 100 прыжков в минуту.
- Второй этап. Обе ручки скакалки в одной руке, выполняем вращения кистями, будто скакалка вращается в режиме прыжка. Доводим до 100 вращений в минуту.
- Третий этап. Совмещаем прыжки от пола и вращения скакалкой в одной руке. При ударе скакалки об пол — находимся в воздухе.
- Четвёртый этап. Начинаем прыгать — т. к. мы освоили все элементы. Возьмите ручки скакалки в две руки, прыгая и отрываясь от земли на 2 см. Если возникают трудности — можете снизить темп, до 80 прыжков в минуту. Это позволит вам освоить скакалку в кратчайшие сроки.
В дальнейшем можете усложнить себе задачу, освоив несколько видов прыжков:
- 1. Прыгать по очереди на одной ноге (дважды на каждой). Улучшает координацию и повышает нагрузку на мышцы икр.
- 2. Поднимайте колени высоко. Так вы увеличите нагрузку на брюшной пресс и бедро.
- 3. Скрещивайте ноги. Улучшается координация движений.
Подпишитесь на нас в Telegram, чтобы не пропустить полезные новые статьи https://t.me/naturalcosmetology