Здоровый образ жизни — начните гулять. Более 50 % всех россиян имеют избыточный вес или страдают ожирением. Эти состояния увеличивают риск хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет и ишемическая болезнь сердца. Недостаток физической активности поставил эту проблему в разряд серьезных. Есть хорошие новости. Вы можете привнести физические действия в вашу жизнь. Это может начаться с чего-то столь же простого, как прогулка вокруг жилого массива. Если вы ищете золотой стандарт упражнений — это ходьба. Она вовлекает почти 200 мускулов, это безопасно, недорого, забавно и доступно почти любому.
Изображение от lookstudio на Freepik
Польза ходьбы:
- Помогает похудеть и удерживать вес
- Увеличивает уровень вашей энергии
- Предоставляет много времени, чтобы побыть с приятелем или одному — на ваш выбор
- Уменьшает уровень напряжения
- Улучшает сердечно-сосудистую деятельность
- Позволяет поддерживать текущий вес
- Сокращает риск развития серьезных проблем здоровья
- Улучшает сон
- Держит в тонусе мышцы
- Заставляет чувствовать себя превосходно!
Как ходить больше? — Здоровый образ жизни
Подсказки, которые помогут начать занятия ходьбой «с нуля» и не чувствовать себя подавленно. Это чувство не должно возникнуть, если начинать с небольшого количества простых действий. Хотя они могут казаться элементарными, помните, что большинство людей просто не выполняют ни одно из них.
- Безопаснее и доступнее пользоваться лестницей, а не лифтом или эскалатором. Ходьба и подъем по ступенькам — фантастическая комбинация.
- Прогуляйтесь во время обеденного перерыва.
- Сделайте вашу собаку счастливой — возьмите питомца на прогулку. Нет собаки? Погуляйте с собакой соседей. Вам обоим будет полезно.
- Не захватывайте лучшее место для стоянки автомобиля, пусть оно будет как можно дальше от выхода. Дополнительное удобство этого пункта: дальше от двери — больше места для парковки!
- Включите прогулку в деловые переговоры. Свежий воздух может вдохновить на новые идеи.
- Ходите по комнате во время разговора по телефону, быстро или медленно.
- Шагайте на месте, когда смотрите телевизор.
- Съешьте здоровый обед и не ложитесь после него. Шагом марш на прогулку.
- Пользуетесь автобусом? Выйдите на одну остановку раньше и остальную часть пройдите пешком.
- Активная семейная деятельность: запланируйте экскурсию или физические игры на воздухе с вашей семьей.
- Пройдитесь по офису для консультации с коллегами вместо звонка или электронной почты.
Таким образом, планируйте список прогулок, который включает 30-60 минут движения в день для улучшения здоровья. Поставьте перед собой цели, запишите их и — вперед. Начинайте ходьбу медленно, разминаясь 3-5 минут, затем наращивайте скорость и расстояние так, как вам комфортно. Заканчивайте каждую прогулку 2-3 минутами остывания — медленной ходьбы. Это постепенно нормализует ваш сердечный ритм и кровяное давление. После длительной прогулки отлично сделать легкую растяжку. Всегда консультируйтесь с доктором перед любой новой физической деятельностью. Здоровый образ жизни — это в первую очередь движение!
Подпишитесь на нас в Telegram, чтобы не пропустить полезные новые статьи https://t.me/naturalcosmetology