Холестерин в продуктах — Вредный и полезный — Что есть? Сколько лет не утихают разговоры о холестерине, как его понизить, какую диету для понижения соблюдать. Сейчас уже многие знают, что бывает холестерин вредный и полезный. Причем «плохой» холестерин путешествует по крови с помощью липопротеидов, комплексов из жиров и белков. И если Ваши анализы показали, что в крови много таких липопротеидов низкой плотности, то надо принимать меры, например, пересмотреть рацион питания. А есть еще липопротеиды с высокой плотностью, способствующие выведению излишек холестерина.
Изображение от wayhomestudio на Freepik
Интересен факт, что женщины реже страдают инфарктами, чем мужчины, благодаря эстрогенам – женским гормонам. Но, к сожалению, их уровень снижается с возрастом. И шансы заболеть у мужчин и у женщин практически одинаковые. Что же делать? Все просто.
Чем полезны овощи для здоровья? — 10 причин есть больше овощей
Холестерин в продуктах в каких содержится — Как питаться?
- — Уменьшаем потребление жирной пищи, даже если анализы пока в норме. Если Вы уже немолоды, есть какие-либо вредные привычки, малоподвижный образ жизни.
- -Не только животные жиры сокращаем, но и жирные молочные продукты. Ведь есть прекрасная альтернатива – нежирные или маложирные кисломолочные продукты.
- -Не надо бросаться в крайность и становится вегетарианцем, и отказаться от мяса и молока. Все должно быть гармонично и постепенно, без стресса для организма.
- -В случае когда вы полностью исключаете жиры из рациона, Вы не получите и хороший холестерин – он необходим мозгу, входит в состав клеточных оболочек.
- -Пусть ваша диета будет смешанной. А такие продукты, как жирное мясо и молоко, творог, икра осетровая, мозги говяжьи, мягкие сыры с высоким процентом жирности ограничивайте.
- -Также аккуратно с такими продуктами, как сливочное масло, свиной жир, маргарины – твердые насыщенные жиры, картофель, жареный на животном жире, майонез, торты и пирожные, мороженое, все изделия с кремом.
- -И без опасений наслаждайтесь маслами: оливковое, кукурузным, подсолнечным, соевым, льняным, тыквенных семечек; из мяса предпочитайте мясо птицы (курицы, индейки, дичь), мясо кролика, куриный фарш, печень; рыбой белой, а также сардиной, сельдью, семгой, лососевыми, тунцом.
- -Хороши будут любые фрукты и овощи сырые и жареные –тушеные на растительном масле.
- -Не забывайте про злаковые и в виде каш – овсяной, кукурузной, рисовой, и про хлеб несдобный без дрожжей, предпочтительнее из муки грубого помола или хлебцы из цельного зерна, отруби.
- -Для соусов и заправок подойдут и соевый соус, и веганский майонез, лимонный сок с маслом и приправами-специями.
- -Особое внимание — чесноку в любом виде и регулярно. Он способствует очищению сосудов.
- -Хороший совет – похудейте. Вместе с весом уйдет и холестерин.
- -Обратите внимание на такие продукты, как овес, яблоки, бобовые и цитрусовые. В Азии много едят сои – результат: мало болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями.
- -Чтобы нормализовать уровень плохого и полезного холестерина подойдут занятия спортом, любой для Вас подходящей активностью. Главное — в удовольствие и регулярно.
Как сохранить здоровье и красоту на долгие годы?
Самое главное – проверьте холестерин в крови, и даже если он в норме, не расслабляйтесь, не вредите себе сами, следуйте этим нехитрым рекомендациям. Регулируйте питание, учитывая холестерин в продуктах и оставайтесь здоровыми.
Подпишитесь на нас в Telegram, чтобы не пропустить полезные новые статьи https://t.me/naturalcosmetology