Дробное питание для похудения. Это не диета, это режим дробного питания для похудения. Едим понемногу, но часто, каждые 2-3 часа. В чем секрет?
Изображение от nakaridore на Freepik
Дело в том, что питаясь дробно и часто, мы улучшаем обмен веществ. Когда промежутки между приемами пищи большие, наш организм «пугается» и начинает запасать жир в различных частях тела. А нам это надо? Давайте обманем наш организм, и тогда благодаря отличному «метаболизму», он начинает сжигать жиры, которые уже отложились. Здорово, правда?
Запоминаем простые правила.
- Каждый прием пищи в объеме не должен превышать 300 г.
- Калорийность завтрака, обеда или ужина не превышает 300ккал.
- Если появляется чувство голода, выпиваем стаканчик кефира, или съедаем хлебец, перекусываем фруктом (апельсин, яблоко, груша и др.). Калорийность перекусов не более 100 ккал.
- Выпиваем в день 2 л воды как минимум (чай, суп и т. п. не считаем), вода только негазированная.
- Общая калорийность за день от 1200 ккал до 1500 ккал.
Основа правильного рациона для похудения, используя дробное питание:
- овощи сырые и отварные,
- несладкие фрукты,
- крупы (причем, чем дешевле крупа, тем, оказывается, полезнее),
- хлеб с отрубями, хлеб из цельного зерна,
- нежирные мясо,
- рыба и
- молочные продукты.
На самом последнем месте жиры, сладости, «фаст-фуды».
Правильное питание без заморочек
Запрещается:
- соленые и маринованные овощи;
- сладости,
- чипсы и подобные продукты;
- мучное (из муки высшего сорта) и
- жареное.
Причины и способы преодоления ночного голода
Очень полезны такие сытные продукты:
- хлеб с отрубями,
- гречневая крупа,
- отварные курица, рыба, молодая говядина,
- нежирный творог,
- печеный картофель,
- цветная капуста,
- запеченные яблоки,
- томатный сок.
Вот примеры для повседневного меню, если хотим худеть без стрессов для организма и с пользой. Сочетаем сложные углеводы и белки:
- ломтик цельнозернового хлеба и нежирный сыр или творог, хлеб с отрубями и стакан молока;
- мясо с овощами или крупами;
- рыба и бурый рис на гарнир;
- творог и фрукты;
- овощи и сыр;
- хлебцы бездрожжевые и салат из сырых овощей (можно просто листья салата).
Дробное питание для похудения — это примеры сытной еды и вкусной. Будете наедаться и при этом худеть! Не забывайте про спорт. Чтобы дополнительно сжигать калории, достаточно 3-4 раза в неделю заниматься по 30-60 минут. Ваши усилия не пройдут даром!
Хотите быть долгожителем? Будьте!
Подпишитесь на нас в Telegram, чтобы не пропустить полезные новые статьи https://t.me/naturalcosmetology