Причины и способы преодоления ночного голода
Причины и способы преодоления ночного голода. Врачи связывают возникновение ночного голода с тем, что в организме человека сбиваются биологические ритмы. У таких людей день с ночью меняются местами. То есть днем человек медлительный, сонный, а ночью, наоборот, активный, работоспособный. Поэтому специалисты советуют обращаться к психологам, когда у вас появляется такая проблема.
Изображение от Freepik
Последствиями ночного голода может стать
- избыточный вес,
- ожирение,
- появление бессонницы,
- раздражительность,
- депрессия.
Как это преодолеть?
Во-первых, за 3-4 часа до сна нужно обязательно нормально поесть. Ведь, перехватив на ужин бутерброд, вы рискуете проснуться ночью от острого чувства голода. Следите за тем, что вы едите на ужин. Это должна быть пища, не содержащая быстрые углеводы. Ведь организм их молниеносно усваивает. Вечером подходит пища, содержащая много клетчатки (овощи, фрукты и злаки). А вот есть продукты, которые содержат белок, врачи советуют на ужин только тем людям, которые активно занимаются спортом. Т.к. их мышцам нуждаются в дополнительном питании, чтобы активно восстанавливаться во время сна.
Идеальный продукт, который можно есть незадолго до сна — рыба. Она содержит триптофан — белок, который способствует быстрому насыщению, а также является достаточно низкокалорийным продуктом. Также нельзя в «ночной рацион» включать разнообразные молочные продукты, которые содержат казеин. Этот белок способствует замедлению процессов пищеварения.
Кстати, об отдыхе. Приемы пищи ночью не дают нашему желудку «отдохнуть», то есть он работает всю ночь, переваривая пищу, таким образом наш организм получает новую энергию. Во время сна она нам не так уж и нужна, поэтому и появляются лишние килограммы, от которых потом трудно избавиться. Только это для некоторых является серьезным аргументом для того, чтобы ночью совсем близко не подходить к холодильнику.
Стоит перед сном отказаться от продуктов, которые содержат кофеин, ведь они повышают активность нервной системы.
Советы — Причины и способы преодоления ночного голода
Простой совет: придя домой после тяжелого рабочего дня, не спешите есть первое, что попадется под руку. Полежите минут 15 в темной комнате, примите горячий душ. Это поможет организму расслабиться, избавиться от негативных мыслей, переживаний.
А теперь можете приготовить себе полноценный ужин, а не съесть какой-то бутерброд или что-то похожее. Однако, готовя ужин, помните, что порция его должна быть меньше, чем та, которую вы принимаете на обед.
Не забывайте о «правильных» и «неправильных» продуктах. Это очень важно.
От ночного голода и его последствий избавляться очень тяжело, поэтому следите за образом жизни, чтобы не попасть в ловушку. Избыточный вес, раздражение, бессонница, депрессия — это не все, что может повлечь ночной голод. Заболевания пищеварительной системы являются одними из самых неприятных, это скажет вам любой человек с язвой желудка или гастритом. Теперь вы знаете больше про причины и способы преодоления ночного голода, поэтому питайтесь правильно и живите в гармонии с собой!
Подпишитесь на нас в Telegram, чтобы не пропустить полезные новые статьи https://t.me/naturalcosmetology
