Пешие прогулки польза для здоровья
Пешие прогулки, польза от них появляется при постоянстве и регулярности. Если мечтаете о здоровом виде, хорошей фигуре и положительных эмоциях, отправляйтесь на пешие прогулки. Это наиболее просто и приятный способ привести себя в порядок. Достаточно просто правильно и по погоде одеться, чтобы было удобно. Про пользу пеших прогулок и полезные нюансы читайте в этой статье.
Travel фото создан(а) freepik — ru.freepik.com
Пешие прогулки польза для здоровья
Врачи рекомендуют ежедневно проходить не менее 7000 шагов — около 3-3,5 км. Не много за нормальное самочувствие! Что привычка к прогулке дает для организма?
- стимулирует работу сердечно-сосудистой системы
- улучшает насыщение кислородом
- избавляет от застоя венозной крови в ногах и снижает их отечность
- улучшает сон и избавляет от бессонницы
- укрепляет мышцы
- повышает выносливость
- тонизирует и повышает запас сил
- помогает контролировать вес
- улучшает настроение
- снижает риск развития гипертонии, сахарного диабета, онкологии
- уменьшает риск инсульта на 20-40% (результаты разные в разных странах)
- увеличивает подвижность суставов и уменьшает количество проблем с ними
- повышает иммунитет
- продлевает жизнь (среди долгожителей почти все имеют привычку самостоятельно проходить по несколько километров в день)
- улучшается деятельность мозга, память, сообразительность, внимательность
Еще полезнее бег трусцой. Соприкосновение стопы с землей действует как удар, стимулирующий все жизненные процессы. Постоянные длительные прогулки способствуют похудению и нормализации веса. Акцент на «постоянные» и «длительные». Эти два показателя заставляют тело расходовать отложенное про запас. На основе них составляют все жиросжигающие тренировки. Простая пешая прогулка способна заменить изнурительные походы в спортзал. Конечно, это не исключает необходимость контролировать количество съеденного и время приема пищи.
Польза пеших прогулок на свежем воздухе была известна во все времена. Необходимо пользоваться этим преимуществом.
Пешие прогулки польза для женщин и мужчин
Пешие прогулки, польза для женщин от них в нормализации веса и поддержании красоты. Пребывание на свежем воздухе улучшает цвет лица, способствует повышению упругости кожи и замедлению проявления признаков старения. Движение помогает нормализовать уровень женских гормонов и предотвращает увеличение мужских. А значит снижает риск появления нежелательной растительности и др. неприятностей.
Пешие прогулки, польза для мужчин от них так же высока. Они снижают риск сердечных заболеваний, дают запас сил и бодрости, помогают быстрее решать задачи и проблемы. Нормализуют выработку мужских гормонов и улучшают работу репродуктивной системы, снижая вероятность проблем с ней.
Важные нюансы
Прогулки бывают разные, лучше всего романтические, в медленно и размеренном темпе, оставить на потом, так как для здоровья и хорошего внешнего вида, лучше гулять спортивным, ускоренным шагом.
Такие прогулки помогут вам избавиться от плохого настроения, депрессии, и различных заболеваний. Особенно сердечнососудистой системы. Для этого нужно очень мало, а именно тридцать минут на свежем воздухе и несколько несложных правил. И через неделю две вы почувствуете прилив энергии и забудете о лишних килограммах, которые так беспокоили.
Гулять нужно в быстром темпе, как будто вы опаздываете на какую-то встречу. Только не нужно понимать это в буквальном смысле, не стоит лететь не понятно куда, а потом, запыхавшись и вспотев, думать о том, сколько вы сожгли калорий. Шагать нужно быстро, но в тоже время и не бежать. Потеть не рекомендуется, особенно в холодное время года. Конечно для точности ваших шагов, можно приобрести шагомер, который поможет точно узнать, сколько вы прошли, с какой скоростью и сколько при этом сожгли калорий. Сегодня их продается огромное количество на любой вкус и кошелек.
Шагать нужно уверенной походкой, с высоко поднятой головой и ровной осанкой. Так вы сможете подкачать мышцы ног, спины и живота, тем самым улучшить фигуру и снизить вес.
Выбирая местность, лучше отдать предпочтения территориям, в которых много насаждений, деревьев, и много препятствий для ходьбы, например холмы, лестницы. Так вы сможете нагружать организм физическими усилиями, что будет способствовать здоровью и красоте.
Ходить нужно с переменой скорости, для начала пусть шаг будет умеренным, потом ускорьте его, снова умеренный и так меняйте постоянно, желательно в течении тридцати минут. Не забывайте о руках, они тоже должны быть задействованы во время ходьбы, не держите их в карманах.
Можно фотографировать, наблюдать за птицами, кормить уток, выгуливать питомца. По статистике владельцы собак, вынужденные гулять по нескольку раз в день, имеют большую продолжительность жизни и меньше хронических заболеваний.
И не забывайте о хорошем настроении, и положительных эмоциях. Это принесет вам больше удовольствия от ваших занятий, а результаты от них не заставят себя долго ждать.
Пешие прогулки польза и вред
Польза пеших прогулок теперь понятно. Но что насчет вреда? Прогулки — наиболее безопасный вид физической активности, который не имеет особых противопоказаний. Если можете идти, значит пешие прогулки для Вас. Но обратите внимание на то, что при плохом самочувствии совершать их необходимо дозировано и желательно при помощи кого-то.
Не спешите ставить рекорды, прогулка должна быть в радость и не доставлять дискомфорта. Посидеть на лавочке и отдохнуть вполне допустимо даже не раз в процессе. Главное — регулярность. Так организм постепенно привыкнет, окрепнет, адаптируется и пешая прогулка станет проще.
Подпишитесь на нас в Telegram, чтобы не пропустить полезные новые статьи https://t.me/naturalcosmetology
