Польза авокадо для организма -Как его есть? +Рецепты

Польза авокадо сделала его популярным во всех странах мира. Сегодня этот тропический плод рекомендуют для сохранения здоровья, часто включают в диеты и системы правильного питания. Чем же полезен авокадо? Какие витамины содержит? Какую его часть есть безопасно? Обо всем этом читайте ниже.

Содержание:

Состав авокадо
Калорийность авокадо
Польза авокадо для организма
Польза авокадо для женщин
Авокадо польза для мужчин
Польза авокадо при похудении
Как едят авокадо?
Косточка авокадо польза
Как выбрать авокадо?
Простой салат с авокадо

Состав авокадо

Польза авокадо заключается в его составе. Он содержит следующие элементы в процентном соотношении от суточной нормы на 100гр авокадо.

  • Витамин В5 – 28% от суточной нормы
  • Фолиевая кислота(В9) – 20%
  • Калий – 19%
  • Медь – 19%
  • Витамин К – 18%
  • Токоферол (вит. Е) – 14%
  • Витамин В6- 13%
  • Витамин С – 11%
  • РР – 8,7%
  • В2 – 7%
  • Магний – 7,2%
  • Марганец – 7,1%
  • Фосфор – 6,5%
  • Цинк – 5,3%
  • В1 – 4,5%
  • Железо – 3,1%
  • Холин – 2,8%

Также авокадо содержит в менее значительных количествах такие необходимые элементы как кальций, натрий, селен, фтор.

Такое содержание цинка, селена, токоферола (Вит Е), железа – укрепляет ногти, волосы и забоится о коже. Натрий, магний, калий – о сердечно-сосудистой системе.

В состав авокадо входят жирные кислоты также в значительном количестве. Около 60% из них мононенасыщенные. Именно такие укрепляют стенки сосудов, выводят токсины, требуются для построения клеток всех органов.

В состав авокадо входит такой элемент как глутатион в значимом количестве. Он отвечает за молодость и защиту клеток. Действует как антиоксидант.

По содержанию витамина Д авокадо опережает многие другие продукты, сливочное масло и яйца. Он необходим для правильного протекания обменных процессов, здоровья нервной системы и опорно-двигательного аппарата.

Про роликовый массажер для лица

Авокадо польза калорийность

Авокадо достаточно калорийный фрукт. Его энергетическая ценность составляет 160 ккал на 100 гр, что немало для небольшого плода. Кстати вес авокадо в среднем от 50 до 150 гр.

  • 15-30 гр. жиров
  • 8,5 гр углеводов
  • 2 гр белков
  • 7 гр клетчатки

Большое количество жиров тут уникальны. Они легко усваиваются и не способствуют увеличению веса. По количеству клетчатки или пищевых волоков авокадо в лидерах. Благодаря чему способствует нормализации пищеварения. Подробнее немного ниже.

Про пользу фиников

Свойства авокадо

Состав авокадо делает его одним из ценнейших плодов. Его исследовали в различных странах и выяснили, что регулярное употребление авокадо дает следующую пользу для организма.

Польза авокадо для организма

Польза авокадо отмечена для всего организма. Она позволяет предотвратить множество болезней и сгладить течение существующих.

Для сердечно-сосудистой системы авокадо полезен следующим

  • повышает уровень калия
  • способствует снижению артериального давления
  • помогает нормализации холестерина и поддержании чистоты сосудов
  • снижает риск возникновения ишемической болезни сердца, инфаркта, инсульта, тромбоза, атеросклероза

Так Всемирная организация здравоохранения заявляет о снижении холестерина благодаря постоянному употреблению авокадо на 24%.

Для пищеварительной системы авокадо в первую очередь полезен благодаря содержанию пищевых волокон. Один авокадо содержит до 50% их суточной нормы. Они стимулируют работу кишечника

  • помогает при запорах, гастритах, вздутиях
  • нормализует количество микрофлоры, восстанавливает количество полезной и снижает патогенную

Про то, в каких продуктах содержится клетчатк

Другое

  • предотвращает болезни почек
  • уменьшает риск онкологических заболеваний
  • снимает воспаления
  • содержит материал для построения почти всех видов клеток в организме
  • укрепляет иммунитет
  • нормализует и ускоряет обменные процессы
  • нормализует память и благотворно влияет на нервную систему
  • повышает усваиваемость витамина А и бета-каротина, что приводит к улучшению зрения и предотвращению заболеваний, связанных с ним.
  • способствует наращиванию мышечной массы при физических нагрузках.

Польза авокадо для женщин

Для женщин авокадо полезен своими антиоксидантными свойствами. Оно помогает сохранить молодость и красоту кожных покровов, разгладить морщинки. Снизит воздействие свободных радикалов и продлит жизнь клеток. Большое содержание селена и цинка помогут устранить причины проблем с волосами и ногтями

В косметических целях также используют и масло авокадо. Его наносят

Про масло авокадо для волос

Существенное количество железо снизит риск анемии и всех ее побочных явлений. Авокадо способствует нормализации цикла, укреплению нервной системы и снижает выраженность предменструального синдрома. Нормализует пищеварение и снижает риск развития молочницы.

Авокадо полезен и при беременности из-за высокого содержания железа, фолиевой кислоты и витаминов группы В. Включение его в рацион помогает нормальному формированию плаценты и плода.

Не забывайте о том, что все хорошо в меру и не стоит надеяться только на авокадо.

В каких продуктах много железа

Авокадо польза для мужчин

Для мужчин авокадо полезен предотвращением сердечно-сосудистых заболеваний, снижением рисков инфарктов и инсультов. Регулярное употребление авокадо помогает укрепить нервную систему,

По данным исследований у мужчин, употребляющих авокадо реже встречаются проблемы с простатой. Включение в рацион способствует повышению потенции и предотвращению бесплодия.

Особенно рекомендуют авокадо мужчинам после 30.

Про скраб от целлюлита

Авокадо польза при похудении

При похудении авокадо употребляют с осторожностью. Оно способно насытить организм полезными веществами, но при чрезмерном потреблении будет мешать сбросу веса. Оптимально 1/2 – 1 фрукт в день. Лучшее время для этого – утро. Хотя и вечером он достаточно быстро переваривается и хорошо усваивается. Утром позволит зарядиться силами на весь день, а вечером утолит чувство голода.

Для обеспечения сброса веса рекомендуется сочетать его с мясными блюдами и свежими салатами, малокалорийными хлебцами и тостами. Авокадо станет отличным перекусом между приемами пищи.

Как едят авокадо?

Что получить пользу от авокадо, его разрезают по окружности вдоль. Затем поворачивают половинки в разные стороны. Одна остается с косточкой, другая – без. Затем с помощью обычной чайной ложки отделяем кожуру от половинок. Косточку выбрасываем – она ядовита. Мякоть разрезаем или разминаем вилкой. Если ее посолить и приправить по вкусу – получается отличная масса, напоминающая сливочное масло. Ее намазывают на хлеб или добавляют в салат.

Косточка авокадо польза

Косточка авокадо содержит фунгицидный токсин. Он опасен для людей и животных. Поэтому косточку авокадо не употребляют в пищу. В домашних условиях ее можно прорастить. Но будьте осторожны дерево вырастает до 20 метров в высоту и нуждается в условиях тропического климата.

Про пилинг для лица в домашних условиях

Как выбрать авокадо?

Выбрать авокадо правильно – насущная задача для тех, кто решил получить от него пользу. Всего есть более 400 видов авокадо. Они отличаются размером плодов и цветом их кожуры. Спелые авокадо или темно-зеленые, или коричневые. Выбирая, обратите внимание на мягкость плода. Он должен быть слегка мягким, не сильно мягким. Темных черных пятен быть не должно, так как это будет показателем того, что авокадо уже портится.

Часто в магазинах нет мягких фруктов. Для транспортировки выбирают не зрелые плоды. Поэтому можно взять и жесткий незрелый авокадо. Он дозреет дома за 2-5 дней. Но важно положить его в темное место, а не на солнце. Это может быть темный пакет, шкаф или коробка. Если рядом с авокадо положить туда же яблоко или банан, созревание пойдет быстрее за счет выделяемых ферментов.

Простой салат с авокадо

С авокадо есть много рецептов. Например, можно использовать один из следующих

С листьями салата

  • авокадо -1 шт
  • по пол пучка салата и рукколы
  • 2-3 огурца среднего размера
  • оливковое масло
  • соль, перец по вкусу, лимонный сок

Зелень шинкуем, авокадо и огурцы чистим и нарезаем, выкладываем на листья салата. Посыпаем специями и заправляем маслом и лимонным соком. Салат с авокадо готов – приятного аппетита!

По желанию можно добавить в салат вареную куриную грудку.

Многие системы питания рекомендуют включить в ежедневный рацион один зеленый салат. Это позволят предотвратить многие проблемы со здоровьем и достаточно доступно в любое время года сегодня.

С яйцами

  • авокадо – 1
  • яйца – 3
  • французская горчица – 0,5 ч.л.
  • сметана или майонез – пару ложек для заправки

Яйца отварить, очистить и нарезать кубиками. Очистить и нарезать авокадо. Заправить и салат готов!

С кукурузой

  • авокадо – 1
  • помидоры черри – 150 гр
  • кукуруза консервированная – 120 гр
  • пол пуска зеленого салата
  • масло растительное – пара столов. ложек
  • бальзамический уксус
  • соль и перец по вкусу

Авокадо очистить и нарезать ломтиками. Черри – на пополам или на 4 части. Все смешать, добавить масло и специи, сбрызнуть бальзамическим уксусом, перемешать. Приятного аппетита.

С курицей

  • авокадо – 1/2
  • куриная грудка отварная – 1
  • перец болгарский -1/2
  • помидор – 1
  • огурец -1
  • твердый сыр – 50 гр
  • чеснок – 1 зубчик
  • майонез – 2-3 ст.л.
  • соль, перец по вкусу

Все очищаем, нарезаем кубиками. Сыр натираем на средней терке. Все смешиваем и салат готов!

Ирина

Более 5 лет изучаю и применяю натуральные домашние средства и маски. Делюсь свои опытом и рецептами на страницах Natural-cosmetology.ru

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *