Самая эффективная диета — 31 шаг к стройной фигуре

Эффективная диета не та, которая заставляет голодать, а та, которая избавляет от лишнего веса. Разумеется не легко держать свой аппетит в ежовых рукавицах. Однако существуют мелкие хитрости, которые помогут тебе в этом необходимом и благородном деле.
Совет психолога: чтобы найти решение для той или иной проблемы — а также и с лишним весом! — необходимо изначально как минимум «вбить» ее в голову. Думая, как бы поменять свои формы к лучшему, вы предоставляете организму оригинальное техническое задание: пора худеть! А если каждый день подкреплять психическую установку конкретными делами, за месяц реально скинуть от 2 до 4,5 кг. Ну что, ты готова? Тогда включайся!

В пример, мы берем месяц (31 день). Просто по чуть-чуть меняйте свои привычки и результат не заставит себя ждать!

effektivnaya-dieta

Woman фото создан(а) Racool_studio — ru.freepik.com

день — эффективная диета

  • Минус 140г

Жировая клетка удерживает воду. Чтобы освободиться от лишней жидкости, выпей утром до еды чай с легким мочегонным и потогонным эффектом: в основу которого входит хвощ, мята, липовый цвет, кукурузные рыльца, медвежьи ушки. Возьми 1-2 компонента, и заварите из расчета 1 ст.л. травы на стакан кипятка. Можно сбросить за день не 140, а до 0,5-1 кг.

  • Минус 280г

Для начала приобрети синюю посуду. По словам диетологов: на ней мы съедаем на 15% меньше пищи — холодный цвет прекрасно понижает аппетит. Самое важное, чтобы чашки и тарелки были не большими (купи, например, десертную посуду): введенная американцами мода класть еду на блюда размером с аэродром — существенная причина эпидемии ожирения, разразившейся на планете.

  • Минус 420г

Сегодня день не из легких! Завтракай сытнее, чтобы безмятежно воспринимать превратности судьбы (испереживавшись на голодный желудок, мы сметаем со стола все подряд) и сделай ужин как можно более легким. Желательно подогнать его к 18.00. Поела позднее? Не страшно! Единственное что важно, чтобы между последним приемом пищи и сном прошло не меньше 3 часов.

день — эффективная диета

  • — 560г

Гиподинамия — еще один бич нынешней среды: восемь часов сидения перед компьютером на работе, личным транспортом добираемся домой, и там также сидим перед телевизором. Сделай 10 тысяч шагов в течение дня. Если стабильно соблюдать это правило, фигура различимо подтянется. И никаких диет не нужно — был бы шагомер под рукой!

  • — 280г

Ничего не подкладывай на тарелку: ограничься порцией, на которой остановилась изначально. Когда рука привычно потянется за добавкой, поменяй траекторию движения, схватившись за мочку уха. Именно за мочку уха, а не за какую другую часть тела — в центре мочки уха находится точка, позволяющая снизить аппетит и стимулирующая обмен веществ.

день — эффективная диета

  • — 850г

Принимай пищу в гордом одиночестве. Обедая в обществе близких, друзей и коллег, мы съедаем на 44% больше и при этом не ощущаем себя сытыми. Встречайся с подругами за чашкой чая, бокалом сока или кислородного коктейля — последний полезен для фигуры! Исключения делай только для традиционных воскресных обедов в кругу семьи.

  • — 1кг

Соединить избыток углеводов, не позволив им перейти в жиры, помогут зеленый чай и настой плодов рябины с шиповником (1:1) либо с листьями двудомной крапивы (7:3). Завари 1 ст.л. фитосмеси 2 стаканами кипятка, подержи в течение 10 минут на огне, дай настояться 4 часа, процеди. И принимай по полстакана в промежутках между едой 2-3 раза в день.

день — эффективная диета

  • — 1кг 700г

Чтобы снизить вес, нужно тратить калорий больше, чем ты получаешь из пищи. Заставь организм сжигать жир с помощью, к примеру, аэробики, шейпинга. Двенадцать минут в день регулярно — и вес станет таять! Результат будет ярче, если за полчаса до тренировки принять сжигатели жира — L-карнитин и/или коэнзим Q10 в качестве катализаторов этого процесса.

  • — 1кг 280г

Разгрузочные дни хорошо бы проводить два раза в неделю. Отвари 0,5 кг риса в немного подсоленной воде. Купи 1,5 кг винограда, желательно черного. Раздели на 4 приема, а в промежутках между едой выпей 2 л теплой щелочной минеральной воды, чтобы нейтрализовать желудочный сок и убавить аппетит.

10й день

  • — 1кг 420г

Устраиваем рыбный день. Ешь суши, а если тебе они не нравятся, то мидии, крабы (только не крабовые палочки – нужно натуральное!), скумбрию, другую морскую рыбу (не очень жирную) и ламинарию (морскую капусту) — они являются источниками йода, который нужен щитовидной железе, чтобы увеличить уровень энергетического обмена: сжечь лишний жир.

11й

  • — 1кг 560г

Прислушайся к совету японского врача-долгожителя Сигэаки Хи-нохары — подниматься из-за стола нужно с легким чувством голода, наполнив желудок только на 70%. Чувство насыщения немного задерживается — поскольку питательные вещества поглощаются как минимум за 20-30 минут. Все это время аппетит еще напоминает о себе, однако если пойти у него на поводу, дело закончится перееданием.

12й день — эффективная диета

  • — 1кг 700г

Организуй себе праздник! Подготовка к празднику и его проведение по энергозатратам равносильны визиту в тренажерный зал. Считай сама: по 150 ккал на уборку до и после праздника, 350 ккал — на готовку пищи и украшение стола, по 290 ккал — на мытье посуды до, после и во время. Ну, и сколько там набежало? А ты располнеть боялась!

13й

  • — 1кг 850г

Никогда ничего не пихай в желудок через «не могу» — к примеру, из уважения к хозяевам, которые пригласили тебя в гости. Те, кого мамы учили в детстве доедать все до последней крошки, теперь расплачиваются за эту привычку безразмерным желудком и излишним весом. Еще одна хитрость: попробуй есть палочками либо воспользуйся десертными вилками и кофейными ложечками.

14й

  • — 2кг

Настройся на сеанс похудательной ароматерапии. Обонятельные центры находятся рядом с подкорковыми участками, которые активизируют обмен веществ и сжигание жира. Избавляться от него без особых стараний помогают эфирные масла апельсина, грейпфрута, кипариса, лимона. Добавь пару капель в аромакурительницу — и займись делами!

15й день — эффективная диета

  • — 2кг 140г

Древнеримский врач Гален говорил: причиной ожирения является слабое потоотделение. Распарившись в сауне (если нет времени можно принять горячую ванну), выпей несколько чашек потогонного чая с медом, малиновым вареньем и листиками земляники либо сока — лучше яблочного, грейпфрутового или апельсинового.

16й

  • — 2кг 280г

Овсянки, леди? Она очищает организм от конечных продуктов обмена, которые образуются при распаде жира, и содействует его замене на мышечную ткань. Чтобы похудеть и избавиться от токсинов, необходимо каждый день съедать 3-5 ст.л. овсяных хлопьев — в виде каши на завтрак либо салата стройности с добавлением всевозможных фруктов на ужин.

17й день — эффективная диета

  • — 2кг 420г

Крути хулахуп. Данный выпущенный многими из памяти фитнес-тренажер поможет согнать жир с талии, живота и бедер. Проделывать эти упражнения ты сможешь даже просматривая очередную часть любимого сериала. Покрутив обруч всего 8 минут, ты сожжешь 110 ккал. А чтобы скинуть 0,5 кг, необходимо заниматься около четырех часов.

18й

  • — 2кг 560г

Еще один вариант разгрузочного дня — посиди в субботу на супе. Ешь его не только на обед, а еще и на завтрак, а можно и на ужин: как тебе больше нравится! Вся фишка в том, что на переваривание жидкой пищи организм затрачивает больше калорий, нежели в ней содержится, однако ты не испытываешь чувство голода — так как суп заполняет желудок.

19й день — эффективная диета

  • — 2кг 700г

Не голодай — просто попробуй есть меньше, только чаще (6-8 раз в день). Строгие диеты делают людей толще — у 9 из 10 похудевших с их помощью женщин в течение года масса тела возвращается на исходные позиции, причем с довеском. Это относится даже к такой известной системы питания, как, белковая по Аткинсу. Лишние килограммы менее опасны для здоровья, чем такая диета.

20й день

  • — 2кг 850г

Составляй меню грамотно! Утром увеличена инициативность липазы — пищеварительного фермента, который расщепляет жиры (липиды), завтракай сыром, колбасой, хлебом с маслом, омлетом. Мясо, рыбу отложи до обеда, когда усваивается белковая пища. В 16.00 организм настроен на углеводы (горький шоколад, кисель). А вечером съешь овощное рагу или салат.

21й

  • — 3кг

Неторопливо кружащиеся листья в только им знакомом танце располагают к медитации. Почаще закрывай глаза и представляйте себя, стройную и красивую в не столь далеком будущем. Мысль материальна: ты обязательно такой станешь! Ученые выявили: всего-навсего представляя себе, как твоя талия уменьшается, можно сократить ее объем на 10%!

22й день — эффективная диета

  • — 3кг 140г

Рассчитывай время и силы! Математика в искусстве поддержания прекрасной формы элементарна. Чтобы сбросить пол килограмма, необходимо сжечь 3500 ккал. Это около 4 часов быстрого бега (12 км/ч), 5 часов маховых упражнений с 5-килограммовыми гантелями, 6 часов плавания брассом либо кролем, 7 часов прыжков через скакалку, 7,5 часа энергичных движений по пояс в воде.

23й

  • — 3кг 280г

Высыпайся, то есть спи не меньше 8 часов! По мнению ученых: жир сгорает во сне. При недосыпании энергетический обмен нарушается, и мечтать о понижении веса не приходится. Хватает в течение недели проводить в постели 6 часов в сутки вместо положенных восьми, чтобы свести на нет плоды похудения и спровоцировать рост массы тела.

24й день — эффективная диета

  • — 3кг 420г

Ешь глазами, а жуй… мысленно: на этом правиле настаивал основоположник знаменитой оздоровительной системы Кацудзо Ниши. 36 раз прожевав воображаемую пищу, переключайся на подлинную еду. Каждый кусочек необходимо перемолоть челюстями 50 раз, если ты хочешь просто поесть; 100, если рассчитываешь внести поправки в здоровье, и более 150 раз, если твоей задачей является избавиться от жира.

25й

  • — 3кг 560г

Человек способен переесть во время стресса, а также когда счастлив, или же просто доволен жизнью. Многие на радостях отдают предпочтение калорийной пище: бифштекс, омлет, пицца. Хотя вкусовые пристрастия непременно зависят от возраста: в период от 18 до 34 лет человек заедает эйфорию мороженым, от 35 до 54 налегает на макароны, а после 55 на картофельное пюре.

26й

  • — 3кг 700г

«С глаз долой — из сердца вон»— гласит народная мудрость. Данное утверждение правдиво и в отношении хлеба насущного. Убирай съестное подальше с зоны твоего внимания! Не оставляй закуски, конфеты, орешки и другую еду на столе, тем более на расстоянии вытянутой руки. Они провоцируют поступление лишних калорий в организм.

27й день — эффективная диета

  • — 3кг 850г

Усложни себе жизнь! В этом случае ты не будешь выступать в роли врага для себя любимой. Хочешь похудеть — откажись от продуктов, не требующих кулинарной обработки. В твоем доме не должно быть колбасы, сарделек, булочек, а также жирной сметаны. Ты быстрее полюбишь полезную низкокалорийную пищу, если потрудишься над ее приготовлением.

28й

  • — 4кг

За обедом не читай и не смотри телевизор — это прямая дорога к перееданию! Отвлекаясь на посторонние вещи, ты теряешь контроль над качеством и количеством посланного в желудок. И в конечном счете каждый следующий съеденный кусок можно считать элементарной инвестицией в формирование жировой оболочки на твоих бедрах, животе и, естественно подбородке.

29й

— 4кг 140г

Подумай, возможно пора сделать генеральную уборку в квартире? Наводя блеск, полируя мебель во всем доме лишь в течение часа, к примеру, ты сожжешь 309 ккал! К тому же, когда ты борешься за чистоту и порядок и расчищаешь накопившиеся в доме завалы, организм берет с тебя пример и начинает приводить себя в порядок, устраняя лишний жир!

30й день — эффективная диета

  • — 4кг 280г

Мы живем в плодородной России, а не в голодной Африке; в XXI веке, а не во времена всевозможных дефицитов. Не забивай холодильник до отказа и не создавай запасов на месяц вперед! А главное — поешь, перед тем, как идти в магазин. На голодный желудок накупишь массу вредных для фигуры продуктов, а потом вынуждена будешь поглощать их.

31й

  • 4кг 400г

Не поддавайся импульсу! Если вдруг захотелось есть, а время для этого еще не пришло, не нужно моментально мчаться к холодильнику. Возьми паузу на 15-20 минут. Аппетит пропал? Следовательно, его внушили кухонные запахи, которые доносятся от соседей, либо же рекламный ролик!»
Существует еще один способ борьбы с неожиданным и вроде бы беспричинным голодом — стакан воды.

31 шаг к стройной фигуре от Natural-cosmetologu.ru, эффективная диета специально для тебя, сохраняй, чтобы не потерять!! 

Ирина

Косметолог-эстетист. Специалист по предоставлению бытовых косметических услуг. Специализация - натуральные средства для поддержания молодости и замедления старения, подбор ухода для решения таких проблем как акне и комедоны, морщины различной глубины и предотвращение их появления, шелушение, сухость, стянутость, высокая чувствительность, расширенные поры и порч.

Читайте также: